以下是一些健康且能提供饱腹感的零食选择：

1.坚果和籽类：如杏仁、核桃、南瓜籽等，富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，能提供长效饱腹感。

2.水果：水果是天然的零食，富含维生素、矿物质和纤维，如苹果、橙子、蓝莓等。

3.酸奶：富含蛋白质和钙，可选择低糖或无糖的酸奶，搭配水果或坚果更美味。

4.全麦食品：如全麦面包、全麦饼干等，富含纤维，能提供较长时间的饱腹感。

5.蛋白棒：如果你需要额外的蛋白质，可以选择高蛋白、低糖、低脂肪的蛋白棒。

6.烤蔬菜：如烤胡萝卜、烤西兰花等，既健康又有饱腹感。

7.水煮蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，水煮蛋是一种方便又营养的零食。

8.燕麦片：燕麦片富含纤维和蛋白质，可以搭配牛奶或水果食用。

在选择零食时，尽量避免高糖、高脂肪和高盐的加工食品。此外，适量摄入零食，并结合均衡的饮食和定期运动，才能保持健康的生活方式。同时，注意个人的食物过敏和饮食限制，选择适合自己的零食。如果你有特殊的健康需求或饮食限制，建议咨询医生或营养师的建议。