呼吸练习：这是最简单且容易上手的正念练习。你可以尝试闭上眼睛，深深地吸气，然后慢慢地呼气，重复数次。在这个过程中，把注意力集中在呼吸上，感受气息在鼻腔中流动的感觉。

身体扫描：这也是一种非常有效的正念练习。你可以从头部开始，逐渐扫描身体的各个部位，感受每个部位的感觉和状态。如果在某个部位感到不适或紧绷，你可以尝试用呼吸来放松它。

日常活动：将日常活动转化为正念的时刻。例如，在洗澡时，你可以把注意力集中在水流的感觉上，感受水在身体上的触感；在吃饭时，你可以慢慢地品尝食物的味道，感受食物在口中的感觉。

设定界限：避免同时处理多项任务，这可以帮助你更好地集中注意力，保持正念。当你需要处理多个任务时，尝试一次只做一件事，并在完成一个任务后再进行下一个。

保持积极态度：尝试以积极、乐观的态度看待生活中的挑战和困难。这并不意味着你要忽视问题的存在，而是要学会以更积极的方式应对它们。

冥想：冥想是一种非常有效的保持正念的方法。你可以尝试每天抽出一段时间进行冥想，将注意力集中在呼吸或某个特定的物体上，让思维逐渐清空。

以上这些方法都需要一定的练习和坚持，才能逐渐培养出正念的习惯。同时，每个人的情况不同，可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的方式。