选择去健身房去锻炼，不用急于为了达到健身效果而请私人教练，首先自己应具备以下常识：
1.训练量：对于新手来说，安排30分钟即可；之后根据自己身体的适应程度，可以增加到一个小时。
2.运动周期：一周最好安排5天健身，每天安排1-2小时，另外2天安排休息。
3.营养饮食：健身期间建议多补充鸡胸肉等白色肉类，另外水果也需要适量地补充，如果是健美肌肉，还应补充一定的乳清蛋白。
4.运动量安排：应该调配自己可以的体力，刚开始从少量到中量，不建议直接进行大量运动，因为运动过量会造成身体上的负荷增加，也可能受伤而导致以后不能运动。
5.锻炼部位：并不建议采用单一的锻炼部位，因为过度的锻炼会造成身体伤害，不过可以适量控制，让肌肉保持最佳状态，细水长流才是长久之道。