凯格尔训练的核心是锻炼骨盆底肌肉，通过控制呼吸来加强训练效果。在这个过程中，吐气和呼气的时间和方式都是关键。如果吐气和呼气被弄反，也就是呼气时肌肉放松而不是收缩，那么对锻炼骨盆底肌肉的效果会减弱。因此，正确的吐气和呼气是保证训练有效的关键。无论是新手还是老手，都应该认真学习和掌握凯格尔训练的正确方法，包括吐气和呼气的顺序和时间，才能达到最佳效果。
凯格尔训练能够帮助加强骨盆底肌肉，提高控制力和持久力，但是不会让肌肉变得更紧。实际上，这些训练对肌肉产生的效果是相对温和和柔软的。
如果你持续进行凯格尔训练，可能会感觉到肌肉更加紧实，但这是因为你的肌肉得到了强化，而不是因为肌肉本身变得更加紧密。
有用，凯格尔训练器是一种协助锻炼盆底肌肉收缩的工具。只要使用得当，对改善盆底肌肉收缩是有效的。说起凯格尔，相信很多女性，尤其是那些已经结婚生子的女性都听说过，甚至有很大一部分人都练习过凯格尔。凯格尔运动也被称为骨盆运动，有助于增加骨盆底肌肉张力。