在长断食前一餐，建议食用营养丰富、易于消化的食物，以支持身体在断食期间的代谢需求。理想的选择包括：
-瘦肉蛋白：鸡肉、鱼、豆类或豆腐，可提供必需氨基酸，维持肌肉质量。
-健康脂肪：牛油果、坚果、种子或橄榄油，可提供能量并促进饱腹感。
-复杂碳水化合物：糙米、藜麦或燕麦片，可提供缓慢释放的能量，防止血糖水平大幅下降。
-大量蔬菜：羽衣甘蓝、菠菜或西兰花，可提供营养素和纤维，促进饱腹感和消化健康。
敷面膜对于淡化斑点有一定的辅助作用，但不能完全去除斑点。面膜中所含的某些成分，如维生素C、烟酰胺、熊果苷等，具有淡化色素、抑制黑色素生成的作用，可以在一定程度上帮助改善斑点问题。但是，面膜的作用是暂时的，需要坚持长期使用才能看到明显的效果。此外，面膜并不能解决斑点的根源问题，想要彻底去除斑点，还需要结合其他方法，如激光治疗、果酸换肤等。
长断食复食需要慎重掌握，刚结束长断食后需要缓慢地恢复饮食，初期应以液体饮食为主，如蔬果汁、酸奶等，每天摄入的卡路里和蛋白质要逐渐增加，不要一下子吃太多，也不要吃油腻、垃圾食品。
在第二阶段，要加入容易消化的食物，如白米饭、煮熟的蔬菜和水煮的鸡蛋等。等身体适应后再加以规律的三餐。长断食复食需谨慎，应该在医生的指导下进行。