1.起跑。

起跑过程包括就位、预备、鸣枪三个阶段。

听到各就位口令后，下蹲，两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿，两脚依次踏在前后起跑器上，脚掌紧贴起跑器，脚尖触地面；听到预备口令后，臀部抬起，与肩同高或稍高，肩部稍超出起跑线，体重主要落在两臂和前腿上，前后小腿趋于平行，两脚紧贴起跑器抵足板；听到枪声后，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力地做前后摆动，两腿依次用力猛蹬起跑器，使身体向前上方运动；

2.起跑后的加速跑。

起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间一个跑段，这段距离一般为25到30米左右。

起跑后，两臂加快用力摆动，摆幅较大，两腿交替用力蹬伸，步长不断增加，步频逐渐加快，两脚着地点逐渐合于一条直线上；

3.途中跑。

途中跑的任务是继续发挥和保持高速度到终点。

跑是周期性活动，在一个跑的周期中，包括后蹬与前摆、腾空、着地缓冲等动作阶段。