对于初学者来说，一周跑2-3次比较合适，以保持身体的适应性和充分休息为前提。
对于进阶者或高手，可以适当增加跑步频率和强度，但也要注意合理调控，避免过度训练导致身体负担过重和受伤。总之，个人体质和目标也是决定跑步频率的因素之一，需要综合考虑，并遵循逐步提升的原则。
速耐训练的具体组数其实取决于个人情况和训练目标哦。一般来说，如果你是初学者，可能建议从较少的组数开始，比如每组200-400米，跑3-4组，中间可以安排适当的休息时间。随着体能和技术的提升，你可以逐渐增加组数和距离，以增强身体的耐力和速度。但记得，训练要循序渐进，不要一开始就过于激烈，以免对身体造成不必要的负担。当然，每个人的情况都不同，所以最好根据个人的体能和训练目标来制定合适的训练计划。