在减脂过程中，无论是做有氧运动还是无氧运动，都有其优点和局限，因此需要根据个人的体质和健康状况来选择适合自己的方式进行运动。
对于晚上的运动，建议选择低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，这些运动可以帮助加快代谢，促进脂肪的燃烧，但要避免运动过于剧烈和过晚，以免影响睡眠质量和身体健康。 综上所述，选择适合自己的运动方式，并在健康的前提下进行有节制的运动才能达到减脂的目的。
减脂过程的关键是要消耗多余的脂肪储备，无氧运动可以帮助增强肌肉，但并不能有效地燃烧脂肪。
相比之下，有氧运动如快步走、跑步、跳绳等可以迅速提高心率，有效地燃烧脂肪，因此适合晚上进行。但是，如果你不喜欢有氧运动，也可以选择一些高强度的无氧运动如爬山、划船等，这样也能增强心肺功能，消耗多余的脂肪储备。不过无论选择哪种运动，都要注意保持适度，不要过度疲劳，以免影响身体健康。
晚上减脂适合进行有氧运动。有氧运动可以提高心率，加速新陈代谢，消耗更多的卡路里，并且可以加强心肺功能，提高身体的耐力。晚上进行有氧运动可以帮助人们消耗掉一天中摄入的多余能量，而且可以促进睡眠质量。相比之下，无氧运动仅仅可以促进肌肉的增长和力量的提升，对燃烧脂肪的效果并不如有氧运动显著。因此，晚上要减脂的话，建议进行适量的有氧运动，比如快走、跑步、游泳等。