最佳的拉伸时间是在跑步结束后15到20分钟内。冬季温度较低，身体的肌肉和关节容易变得紧张，拉伸能够帮助减少肌肉疲劳和僵硬，防止运动损伤。在跑步后，身体已经热身并且肌肉得到了足够的血液循环，这是进行拉伸的最佳时机。拉伸时应该进行轻柔的伸展动作，不要过度拉伸，同时呼吸要平稳，保持深呼吸有助于放松肌肉。如果身体感到某处不适，应停止拉伸。细心呵护身体的同时，跑者也能享受完美的冬日跑步。
在寒冷的冬天跑回步，出了很多汗的话，我们需要休息一会，过个十分钟，15分钟，然后再慢慢的用温水泡澡去，这样的洗澡方法比较恰当
其实冬天跑步，天天跑还是隔一天跑，这个问题要看你的个人体质和跑步习惯。
如果你体能不错，并且已经养成了天天跑步的习惯，那么冬天也可以继续坚持。但要注意的是，冬天身体更容易感到寒冷和僵硬，所以在跑步前一定要充分热身，穿着保暖合适的运动服装，选择合适的跑步场地，避免在结冰或湿滑的路面上跑步，以防受伤。
如果你刚开始跑步，或者体能一般，那么建议从隔一天跑开始，给身体足够的恢复时间。随着体能的提高，再慢慢过渡到天天跑。
总的来说，无论你选择哪种方式，都要注意保持跑步的持续性，不要突然增加运动量，避免身体过度疲劳或受伤。同时，保持合理的饮食和休息，也是提升跑步效果的关键。