一，膝盖屈曲不能超过90度。

二，提气，让重量上移，不要把重心都压在膝盖上。

三，用断腰法，把腰以上的重力向上提，腰以下的重力分布在脚，脚尖，腿，胯上，收紧小腹，中腰，把膝盖承受的重力减到最小