保持正确的姿势，坚持合理的运动。
颈椎肩椎出问题多是长期不正确的习惯姿势造成的，保护好颈椎肩椎最的方法就是改正不良姿势，加上坚持适当合理的运动，比如坚持游泳，在医生指导下做些拉伸动作等，还要注意不要着凉。
1.适度抬高手机：举高手机至额头高度，减少颈部压迫。
2.平坐：手机高度与眼睛平齐或略高，避免过度低头。
3.躺着玩：手机略高于视线，确保枕头高度，支撑颈部。
4.肘关节支撑：肘部支撑桌面，抬高手机，减少颈椎压力。
保护骨头的药液叫硫酸氨基葡萄糖胶囊，硫酸软骨素，氨糖美辛肠溶片，玻璃酸钠，透明质酸钠等。这些药物都是对软骨有保护和修复的作用。