哑铃推肩通常需要使用斜板凳。这个凳子可以调整角度，使得身体处于斜向后倾的姿势，较佳地锁定肩部肌肉。
坐在斜板凳上时，将哑铃持在手中，举过肩膀，然后缓慢地将哑铃向上推起，直到胳膊伸直。然后缓慢地放下哑铃，回到下面的位置，重复这个动作，这个动作可以进行8到10次。精确地使用斜板凳可以大大提高哑铃推肩的效果，达到较好的训练效果。
哑铃凳的厚度可以根据个人的需求和预算进行选择，以下是一些参考建议：
如果预算有限，可以选择厚度在1mm-2mm之间的管壁，这种哑铃凳比较适合家用，价格相对较低。
如果需要承重大或者商用，可以选择厚度在2mm以上的管壁，同时带有纵向稳定轴的哑铃凳，这种哑铃凳比较稳定，能够承受较大的重量，价格也相对较高。
如果需要搭配卧推支架等其他健身器材，可以选择背部承重主梁钢材厚度加厚的哑铃凳，这种哑铃凳的背部承重能力强，价格也相对较高。
不同品牌的哑铃凳可能存在一定的差异，因此在选择时需要仔细查看产品说明和参数，并根据自己的需求进行选择。
使用哑铃凳时要注意安全，避免重量过大或使用不当导致受伤。
哑铃凳宽26cm一般来说是够用的，主要还是看个人需求和训练目标。对于一般家庭健身者来说，26cm宽度的哑铃凳完全够用，可以满足大部分的健身动作。但对于体型较大或者需要进行更专业训练的人来说，26cm宽度的哑铃凳可能会有些狭窄，可能会影响动作的稳定性和舒适度。因此，建议根据自己的身高、体重和训练目标选择合适的哑铃凳宽度。