主要练习胸和臀部是需要合理安排训练次数的。一般来说，建议每周每个部位练习2-3次，每次45分钟到1小时，可以根据个人情况适当调整。重要的是要注意训练的强度和质量，不能贪多嚼不烂，导致肌肉疲劳和受伤。此外，科学饮食和充足休息也不可忽视。坚持合理的训练计划和生活方式，才能达到最好的锻炼效果。
一天练一次。
2. 因为胸肌是人体最大的肌肉群之一，需要充分的休息时间来恢复和生长。
如果每天都练胸，肌肉无法得到足够的休息，容易导致过度训练和肌肉疲劳。
3. 正确的训练频率可以帮助肌肉适应训练刺激并获得更好的生长效果。
一般来说，隔一天练一次胸肌可以给肌肉足够的时间恢复，同时也可以保证训练的连续性和效果。
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