健身的正确训练顺序应该是：热身-力量训练-有氧训练-放松。
热身可以用慢跑或拉伸等方式进行，以预热身体和肌肉；力量训练以提高肌肉强度和体型为主，按部位做各种舒展和摆姿势即可；有氧训练可以用慢跑、动感单车等有氧性运动，提高心肺功能和消耗热量；放松可以静态和动态伸展肌肉，让肌肉恢复紧张前的弹性，减少疲劳和肌肉酸痛。注意掌握好训练强度和节奏，避免受伤。
一个正确的健身训练顺序应该按照以下步骤来进行：
先进行热身运动，如跑步或慢跑来为身体预热。接着进行拉伸以舒展肌肉。
动作一：俯卧撑
【动作要点】
俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽
屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
动作二：深蹲
【动作要点】
腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举
下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直
【动作要点】
屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面
动作四：引体向上
【动作要点】
双手正握住杠，握距比肩略宽，双腿曲膝交叉，脚离地
肘关节向前，背部发力，身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨，稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定
动作五：弓箭蹲
【动作要点】
准备姿势：左腿前，右腿脚尖点地支撑；腹部收紧
蹲下：同时弯曲两个膝关节，竖直蹲下，蹲至两个膝关节呈90°
蹲起：左腿，脚后跟发力蹲起至站立姿势