1.800米跑是初一女生一直到大学女生《国家学生体质健康标准》中的必测项目。
也是大部分地市的中考体育的必考项目之一。
800米跑的测试目的：测试学生耐力素质的发展水平。
2.根据最新修订的女生耐力跑评分标准，初中女生800米达标成绩分别为：初一，四分五十五秒，初二四分五十秒，初三，四分四十五秒。
1.5000米跑：最常见的内容莫过于5000米跑，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米，常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野；
2.俯卧撑：下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地，上来时，手要伸直，屁股不能撅。
俯卧撑训练的肌肉是胸肌，不是二头肌，军队训练时一般是以100为一组；
3.仰卧起坐：手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地，军队训练一般是两分钟60个一组训练；
4.单杠：单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直；
5.双杠：双杠训练一般为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直；
6.集体武装五公里越野。