体脂20%的人士通常需要至少2-3个月的时间才能练出腹肌。这是因为腹肌的锻炼需要较长的恢复时间，而且腹肌的发展受到许多因素的影响，如个人的饮食、锻炼频率和强度等。
在体脂率较低的情况下，腹肌的发展比其他肌群更快，但即使在这种情况下，要想练出明显的腹肌，通常也需要至少2-3个月的时间。
建议在进行腹肌锻炼时，采用全方位雕刻腹部肌群的虐腹训练，并结合复合动作锻炼身体的大肌群，以促进腹肌的发展。
如果减脂的周期较长，则需要更长的时间来练出腹肌。
1 可能的原因有很多，但是体脂20%的人其实已经算是体脂率较低的人群了，如果肚子仍然很大，一定是因为有其他问题。
2 为什么仅仅通过体脂率就能衡量一个人的身材是否好呢？肚子大可能与以下因素有关：腹肌力量不足、腰背肌肉不够发达、内脏脂肪堆积等等，都是影响腰围的重要因素。
3 建议综合考虑身体各方面的因素，如饮食、运动、睡眠等综合调节，多进行全身性的练习以及有针对性地进行腰腹练习，才能更有效地改善身材问题。
体脂率21不胖，属于标准身材，因为正常的体重指数是18-24千克每平方米，体重指数是根据体重除以身高的平方来计算的，如果小于18千克每平方米，算是消瘦体型。
如果大于24千克每平方米，特别是女性，就诊断为偏胖，如果大于28千克每平方米，要考虑是肥胖。