对于骑单车来说，如果是一个匀速的或者缓慢的骑行对膝关节的损伤是相对比较小的。膝关节的主要损害是垂直应力或者是髌骨摩擦，这样容易造成膝关节的损伤加重。
特别是蹦跳以及过度的蹬动作。通常的骑行1小时等于慢跑二十分钟左右，就可以达到基本的锻炼效果。但是速度较快而且能快速的骑行就有所不同，更容易损害膝关节，并且不亚于跑步。
因此如果强力的蹬踢，也就是骑单车长时间的上坡骑行，那么对膝关节的损害更大。因此骑单车要适可而止，避免过多的加速上坡或者是艰难的路段骑行，同时注意膝关节的保暖。
骑车有可能伤到腰间盘。
因为骑车时需要长时间保持弯腰的姿势，加之路况不可预知，可能会导致腰部过度受力，从而损伤腰间盘。
除了骑车外，长时间保持同一姿势的活动（如长时间坐在电脑前）也容易引起腰间盘损伤。
因此，为了保护腰间盘健康，我们应该每隔一段时间就站起来活动一下身体，做一些腰部伸展运动，从而缓解腰部疲劳。
骑车和跑步都可能对膝盖造成伤害。但是，具体取决于个人体质、运动习惯和正确的姿势。
骑车可能会对膝盖关节产生一些压力，但相对于跑步来说，这种压力更为均匀，关节的受损几率较低。而跑步则需要膝盖、踝关节和髋部等多个关节的协调配合，如果跑姿不正确或者运动量过大，容易导致膝盖受伤。
因此，为了减少对膝盖的伤害，建议在骑车或跑步之前预热，并采用正确的运动姿势。另外，合理控制运动强度和频率，适当休息也非常重要。如有需要，可以向专业教练咨询，以确保安全和有效的锻炼。