1.富含膳食纤维的碳水主食：荞麦面（馒头）、全麦谷物制品（面包、土司）等。
2.富含蛋白质的食物（植物蛋白和动物蛋白）：鸡蛋、肉类、豆制品、奶制品等。
4.富含维生素和矿物质的果蔬：香蕉、橙子、猕猴桃、芦笋、青菜、西兰花等。
非农。
并不是飞龙。每个月就等这么一次非农。非农就是美国非农就业人口数据。大非农是美国非农业人口就业数据，对金价直接影响小非农指的是ADP和失业金申请数据，对金价也有决定性影响。
每个月的第一个周五晚上有美国非农数据，由于夏令时和冬令时的关系，晚上8:30或者9:30，黄金波动比较大。欧元和英镑等其他非美货币也会有波动的，不过幅度不一定很大。一般情况，每个月这一天做黄金是最赚钱的，上下挂单就可以了，赚钱的概率大约95%，有些人做了很多次非农，也没有试过亏损的。
1、坚果类零食，比如说碧根果，夏威夷果，开心果，松子，杏仁，腰果等，而且坚果比较好携带，坚果香味浓郁，酥香四溢，口感甚佳。坚果还含有丰富的营养元素，有一些还具有抗衰老，润肺止咳的功效。
2、水果干，比如大枣，桂圆干，苹果干，菠萝干，香蕉干，葡萄干，芒果干等。而且多吃水果干能把果皮的纤维全吃进去，适合消化不良和怕冷人群。加上水果干的矿物质含量比鲜水果还高，抗氧化物质特别丰富。