具体做法是模仿动物的姿势，双手着地，两膝盖也着地，腰部放松，头向上仰起，向前爬行。
爬行有两种步伐，一种是左手向前，右脚跟着向前，右手向前时，左脚跟着向前。
第二种是模仿青蛙做蛙跳向前运动。
主料：豆苗200克、豆芽150克；辅料：盐10克、蒜5克、砂糖15克、醋10克、芝麻油6克、白芝麻15克、辣椒20克；步骤：
1.切掉豆苗的根，摘掉豆芽的根须；
2.在锅中加水，水烧开后，往锅中里加入少许盐，把豆苗和豆芽放入，煮开后捞出；
3.把大蒜切碎、辣椒切丝；
4.在盘中加入盐、砂糖、醋、芝麻油、白芝麻、蒜末与辣椒丝；
5.加入煮好的豆苗与豆芽，搅拌均匀，即可食用。
长城始建于秦始皇时期，经过历代的增补修筑，现在我们能看到的长城几乎都是明代所建。
八达岭长城是明长城中保存最好的一段，也是最具代表性的一段，是明代长城的精华，这里是长城重要关口居庸关的前哨，海拔高达1015米，地势险要，城关坚固，历来是兵家必争之地。
登上八达岭长城，极目远望，山峦起伏，雄沉刚劲的北方山势，尽收眼底。
长城因山势而雄伟，山势因长城更加险峻。
登八达岭长城的最便宜的乘车方式，乘地铁等车辆到德胜门下车，乘911路公交汽车直达八达岭长城脚下，普通车每人5元，快车每人10元，五分钟发一辆车，比旅游车要便宜许多，又方便。
乘旅游专线车50元一人，包括居庸关长城，八达岭长城和十三陵。