刀拍和直拍都有优缺点。
可以根据自己的习惯及喜好选择。
直拍优缺点：直拍发球好，台内技术灵活，变化多。
反手的攻防效果不好，中远台的发力较小。
刀拍优缺点：刀拍要求技术比直拍高，台内技术变化较差。
正手和反手接球都比较好接。
刀拍比较适合拉球，拉球的威力较大。
打乒乓球可以增强体质，从健身的角度而言，乒乓球运动对场地和器材的要求不高，且简单易学。
对健身者身体条件的要求相对较为宽松。
比如：共十人，5人一组站到球台两侧。
球台四角分别放置四个盆子，若干个球。
让每组人在球台两侧排队等候，一人上至球台中间球网处（把球网拆掉），用右手拿左边盆子里的球、再用左手放置右边的盆子中，直到把左边盆子的若干个球都放置右边的盆子中，结束（过程中，需要使用并步）。
现在若干个球都在右边的盆子中，接下来，下位队员接上，把右边盆子的若干球放置左边的盆子。
依次往下。
做完练习的队员排至队伍后面循环。
乔红是一名已退役的女乒乓球运动员，现为中国乒乓球女队教练，在北京体育大学攻读研究生，1989年，乔红在世界乒乓球锦标赛中获女子单打冠军，同时和邓亚萍合作获得女子双打冠军，在其后很长一段时间内，邓亚萍和乔红在国际乒联的世界女子单打排名中分列第一和第二位，乔红在奥运会中获得一银一铜，同时和邓亚萍合作获得两枚女子双打金牌。
1996年，乔红正式退出国家队，继续到日本打球，1997年6月回国参加第八届全运会，2003年1月至2008年9月担任中国队教练，期间就读北京体育大学，获得硕士学位，2008年担任广东省乒乓球训练中心主任，现为广东乒乓球运动管理中心主任和中国乒乓球女队教练。