喝全脂的纯牛奶、添加钙成分的高钙奶、添加维生素D的复合奶比较补钙。
1.全脂奶，即常见的普通牛奶，蛋白质含量约百分之三，脂肪含量约百分之五，钙含量约120毫克每100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳食品之一。
2.高钙奶，牛奶本身含钙量就很高，而且吸收率高，就算是另外再加钙，也不能增加太多，最多不过130毫克至140毫克每100毫升，而且还会严重影响牛奶的口感，香滑的感觉减少，粗糙的口感增加。
外加的钙大多不是乳钙，而是钙的其它盐类，如碳酸钙等，成本低，吸收率也不高。
因此，想要补钙多些，比平常多喝几口牛奶就好，不需要所谓的高钙奶。
3.复合奶，添加维生素A、D的复合奶，维生素A、D在胃肠道对钙的吸收过程起着重要作用，因此添加后的复合奶作用会更好。
富含维生素D的食品包括海鱼等日常食品，想要补充维生素D平时多晒晒太阳。
喝纯牛奶更有利于身体健康，原因如下：
1.纯牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险；
2.纯牛奶可住阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉；
3.纯牛奶中酉含氨酸能促进血清素大量增长；4、纯牛奶中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率；5、纯牛奶中的钙能增加骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生；6、纯牛奶中的镁能使心脏耐疲劳；7、纯牛奶中的锌能使伤口更快愈合；8、纯牛奶中的维生素B能提高视力。
原生态牛奶是自然赋予作物的最本原的一种生活状态，它的基本要求是没有任何添加，其凸显的特征应该是天然之美、自然之美和原始之美，保持牛奶的原汁原味。
1.赤小豆粥:准备赤小豆150克，粳米50克。
先将赤小豆洗净，浸泡2至3小时，煮烂后，加粳米煮粥。
每日早晚，以此粥为食。
2.冬瓜粥:准备新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。
将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。
3.白茯苓粥:准备白茯苓20克，粳米50克。
白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热食服。
4.芡实粥:准备芡实米30至60克，粳米100克，煮粥，常服。
5.玉米粉粥:准备玉米粉50克。
先将玉米粉适量，冷水调和，待玉米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。