1. 保持冷静：首先，你需要保持冷静，不要因为无法完成比赛而感到恐慌或者焦虑。
2. 调整配速：如果你发现自己无法按照预定的配速跑下去，那么你可以尝试放慢你的配速，找到一个你能够坚持下来的配速。
3. 走路休息：如果你感到疲劳，那么你可以选择走路或者慢跑来恢复体力，但是不要停下来坐太久，否则你可能会很难再次开始跑步。
4. 补充能量：如果你感到饿或者口渴，那么你可以找志愿者或者工作人员寻求帮助，他们通常会提供一些能量饮料或者食物。
5. 求助医疗人员：如果你感到非常疲劳或者有任何身体不适，那么你应该立即寻求医疗人员的帮助。
6. 放弃比赛：虽然这可能不是你想要的结果，但是在某些情况下，如果你觉得自己的安全受到威胁，那么你应该考虑放弃比赛。
7. 下次再来：最后，不要忘记，马拉松是一项长期的运动，你不需要在第一次比赛中就取得好成绩。你可以从这次经验中学习，然后在下一次比赛中做得更好。
青岛海上马拉松的补给站为参赛选手提供了丰富多样的食物。具体包括：
1. 500斤脱骨青岛流亭猪蹄：这是青岛当地的特色美食，口感鲜美，富含胶原蛋白。
2. 6万只铁板烧大虾：虾肉富含蛋白质和微量元素，对于跑步者来说是非常理想的能量补充食物。
3. 直径超过60公分的王哥庄戗面大馒头：这种大馒头以其特大的体积和独特的口感而闻名，可以提供持久的能量。
4. 青岛肉脂渣：是青岛的传统名吃，营养丰富，含有大量的脂肪酸和蛋白质。
如果您想乘坐地铁前往青岛海云庵，首先需要了解海云庵所在地的地理位置和周边的地铁线路。海云庵位于青岛市北区东海西路91号，该地点附近有地铁2号线青岛海之韵站和地铁3号线东方影都站。
乘坐地铁2号线，从青岛火车站上车，可在汇泉广场站换乘地铁3号线，最后在东方影都站下车，步行约700米即可到达海云庵。
若您乘坐地铁3号线，可从青岛火车站或市南区柏林路站上车，直接在东方影都站下车，步行约700米即可到达海云庵。