机械硬盘插sata3或sata4都可以，但是机械硬盘本身的读写速度已经达到了SATA3的极限，所以使用SATA4并不能提升硬盘的读写速度。
而且，机械硬盘最大的传输速率只有150MB/s，而SATA3的传输速率已经达到了600MB/s，因此插入SATA3已经足够了。如果你的电脑支持SATA4，可以考虑使用SSD或NVMe固态硬盘来获得更快的性能。
在将机械硬盘更换为固态硬盘时，保留数据的方法主要有两种：
方法一：使用磁盘克隆功能
如果笔记本电脑能同时连接两块硬盘，那么在新的固态硬盘上安装操作系统后，可以使用磁盘克隆软件（如EaseUS Todo Backup、Acronis True Image等）将整个机械硬盘的数据克隆到新的固态硬盘上。
如果笔记本电脑不能同时连接两块硬盘，那么可以先将机械硬盘的数据备份到外部存储设备（如U盘、移动硬盘等），然后在新安装的固态硬盘上恢复数据。
方法二：使用PE系统的Ghost软件
如果笔记本电脑能同时插两块目标硬盘，那么在PE系统下直接用Ghost进行硬盘对拷（Disk to Disk）。
如果笔记本电脑只能插一个硬盘，那么需要先根据硬盘的接口及协议购买相应的外置USB硬盘盒，才能进入PE系统进行对拷。或者在机械硬盘或移动硬盘上，先插上旧硬盘进行Disk to Image，将整块硬盘的数据保存为镜像文件。然后关机换新硬盘后，通过From Image恢复镜像文件到整块新的硬盘。
无论采用哪种方法，都建议在操作前仔细阅读软件的使用说明，并备份好重要数据，以防数据丢失。同时，在更换硬盘后，可能还需要重新安装或更新一些软件和驱动程序，以确保系统的正常运行。
改变机械硬盘的分区配置后，里面的文件是否还在**取决于操作过程中是否进行了格式化或删除分区等操作**。
当您对硬盘进行重新分区时，通常有以下几种情况：
1. **数据丢失**：如果重新分区包括格式化或删除现有分区，那么原有分区中的数据将会丢失。
2. **数据保留**：如果只是调整分区大小或更改分区表而没有进行格式化或删除分区，数据通常会保留在硬盘上。不过，操作系统可能无法识别这些数据，因为它们不再位于有效的分区之内。
3. **使用专业工具**：在某些情况下，即使进行了格式化或删除分区的操作，仍然有可能通过专业的数据恢复工具，如DiskGenius，来恢复丢失的数据。
因此，如果您计划对硬盘进行较大的分区变更操作，建议先备份所有重要数据。这样，即便在操作过程中数据丢失，也能从备份中恢复。