初练习哑铃的人买重量较轻的10kg的为好，初学者要有一段适应过程，掌握锻炼哑铃的动作和要领，适应锻炼哑铃的运动量，对于哑铃运动熟练以后，依据自己的体能再是否加大哑铃的重量。