没有必要吃肌酸，因为只有进行大运动量训练，肌酸的特殊功效才会显示出来，肌酸更多的是针对健身的老手。
初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快，反过来说，如果训练水平有限，吃什么也没用。
低强度力量训练后，身体需要补充营养和能量，因此可以适量地摄入碳水化合物来满足身体需求。碳水化合物是人体能量的主要来源，可以提供能量来修复和重建肌肉组织，以及恢复身体的水平。但是，摄入的碳水化合物应该适量，避免过多的摄入导致体重增加。此外，还要注意摄入足够的蛋白质，以帮助身体修复和重建肌肉组织。