国标舞主要分为五个类型，分别为标准舞、拉丁舞、组合舞、序列舞、社交舞。
其中，标准舞包括华尔兹、快步、块舞和探戈，拉丁舞包括恰恰、伦巴、桑巴、牛仔舞和朗格尼兹。
组合舞则是将标准舞和拉丁舞混合起来演绎，而序列舞则是指相对固定的舞蹈步骤。
社交舞则是指一些较为通俗的舞蹈，例如跳舞会上的快闪舞等。
在国标舞华尔兹中，旋转是重要的一部分。小腿和大腿都是跳舞时所需发力的部位，但根据技术教练的建议，跳舞者应该尽量利用大腿的力量，因为这样可以增加旋转的稳定性，减轻小腿的负荷。
大腿可以通过身体的动力发力，帮助跳舞者更好地控制和平衡旋转。同时，跳舞者也需要保持小腿的稳定性，配合大腿来完成华尔兹动作。因此，跳舞时既需要小腿也需要大腿的发力。