瘦子增肌可选择以下碳水食物：水果、蔬菜、全麦面包、燕麦、糙米、马铃薯等。
因为这些食物含有较高的碳水化合物，既能提供能量，也可帮助肌肉修复和生长。
此外，适量摄入优质蛋白质和少量脂肪也是增肌的关键。
可以选择鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼肉等蛋白质丰富的食物，而脂肪则可以从鱼油、坚果、橄榄油等食物中获得。
需要注意的是，食物的选择应结合个人需求和身体状况。
对于瘦子增肌来说，碳水和肉都非常重要。碳水化合物是肌肉的主要能量来源，能够帮助维持高强度的训练，促进肌肉恢复和生长。而肉类则提供了丰富的蛋白质，是肌肉合成的基本物质。因此，在增肌过程中，瘦子需要合理搭配碳水化合物和肉类，以确保获得足够的能量和蛋白质，从而实现肌肉的快速增长。
瘦子增肌是否要去健身房，这个问题其实并没有绝对的答案，因为每个人的身体状况、健身目标和个人喜好都有所不同。
首先，我们要明白增肌的关键在于给肌肉施加适当的压力和负荷，使其得到破坏并重新生长。这个过程中，饮食、休息和锻炼都是非常重要的因素。因此，无论你是在健身房还是在家中进行锻炼，只要能够确保给予肌肉足够的刺激和营养，都有可能实现增肌的目标。
然而，健身房确实为增肌提供了许多便利。一方面，健身房的器械齐全，能够满足不同部位的锻炼需求，让你能够更全面地刺激肌肉。另一方面，健身房的氛围往往能够激发你的锻炼热情，让你更容易坚持下去。此外，在健身房中，你还可以得到专业教练的指导，帮助你制定合适的锻炼计划和饮食计划，提高增肌效果。
但是，这并不意味着一定要去健身房才能增肌。如果你在家中有足够的空间和合适的器材，也能够进行有效的锻炼。同时，一些自重训练，如俯卧撑、深蹲等，也能够很好地刺激肌肉生长。
总的来说，瘦子增肌是否要去健身房，取决于你的个人情况和需求。如果你想要更全面地锻炼肌肉，享受专业的指导和氛围，那么去健身房可能是一个不错的选择。但如果你在家中有合适的锻炼条件，并且能够坚持锻炼和注意饮食，那么在家中也同样可以实现增肌的目标。