一般这样的情况都是可以通过合理的饮食和运动改善的呢，肌肉方面需要在运动之后按摩或者是泡脚的比较好，饮食上多吃高蛋白的食物，循序渐进的会好一些的呢，每天运动不宜过久，自己控制一些