可以吃含有胶原蛋白比较丰富的食物，比如排骨汤和猪脚汤，能够及时补充皮肤所需的胶原蛋白，而且还能让皮肤变得美白和滋润，也能减少皱纹生成。
同时也可以多吃一些含有维生素和微量元素较高的水果和蔬菜，能够及时补充身体所需的营养，也能加速黑色素代谢，从而改善皮肤暗黄和长斑的情况。
1.蔬菜：西兰花、胡萝卜、黄瓜、芹菜、芦笋、茄子、菠菜、洋葱、百合等。
2.水果：西瓜、草莓、苹果、樱桃、葡萄、橙子、芒果、蓝莓、猕猴桃等。
3.豆类：绿豆、豆腐、豆浆、豆腐干、大豆等。
4.坚果：核桃、刺梨果、榛子、杏仁等。
5.海鲜：牡蛎、虾、贝类、鱼类等。
6.鱼油：富含不饱和脂肪酸,对脸部皮肤有巨大的好处。
对于骨头补钙，一些富含钙质的食物是不错的选择。例如，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源。此外，豆腐、鱼类、深绿色叶菜等也含有较高的钙含量。同时，维生素D有助于钙的吸收和利用，因此适量晒太阳和摄入富含维生素D的食物也很重要。不过，具体补钙效果还需考虑个人体质和饮食搭配，建议您在饮食方面保持均衡，如有需要可咨询专业营养师。