含膳食纤维的食物多种多样：
1. 蔬菜类：芹菜、白菜、木耳、香菇等。
2. 水果类：梨、苹果、香蕉、菠萝等。
3. 豆类：黄豆、绿豆、红小豆等。
4. 谷物类：红薯、糙米、大麦等。
膳食纤维可以增加饱腹感、控制体重，并促进胃肠蠕动、预防便秘。建议饮食多样化，使各种营养素相互补充。
根据个人的饮食习惯和口味而定。在吃减脂餐的时候，如果为了调剂一下口味，只要个人喜欢就可以蘸酱油和醋的，但注意不要吃的太多。
一次10粒左右，一天三次。一天吃20~30个蓝莓是没有问题的。
蓝莓本身属于一种营养价值非常丰富的水果，摄入体内之后可以有效的补充大量的花青素，可以对抗自由基、美白皮肤，对于颜面部位的色素沉着有一定的辅助作用，而且可以加速局部脂肪燃烧，达到减脂的目的。