有摆胯动作的舞蹈有很多，比如《薰衣草》中的再见曲、《萌萌哒》中的胯的练习等。
以《薰衣草》中的再见曲为例，主要动作及规格如下：
左右摆胯。胯部随着双脚重心左右移动随之摆动，左右顶跨时，注意上身保持直立、挺胸，不要塌腰。
前后摆胯。胯部向后时，上身挺胸、屁股向后翘，重心前倾；胯部向前时，顶胯、重心向后靠。
飞吻。前后摆胯动律，2.8点方向上步后摆胯，前脚脚后跟着地，后脚脚掌着地，同时双手屈肘，掌形点唇，上身随动前倾。收脚同时前摆胯，平脚着地，双手打开。
吸踏步。一脚踏地，同时另一脚迅速提起贴于脚踝处，倾头摆胯（右脚踏地时右倾头摆右胯，反之）。
摆胯是一种舞蹈动作，需要在保持肩膀稳定的情况下，通过腰部和臀部的运动来完成。以下是一些可以帮助你做到肩膀不动的摆胯技巧：
正确的姿势：在摆胯时，要保持身体直立，双脚并拢或稍微分开，双手自然下垂或放在身体两侧。这样可以保持身体的平衡和稳定，同时避免肩膀的晃动。
腰部和臀部的运动：摆胯的关键在于腰部和臀部的运动。当你想要向左或向右摆胯时，要先将重心转移到另一侧，然后通过腰部和臀部的力量来带动整个身体。在这个过程中，要避免肩膀的晃动，保持它们的稳定。
呼吸的控制：在摆胯时，要注意呼吸的控制。通过深呼吸和控制呼吸的节奏，可以帮助你更好地控制身体的运动，并保持肩膀的稳定。
练习和反复：摆胯需要一定的练习和反复，才能掌握正确的技巧和姿势。你可以通过练习镜子前的摆胯动作，来逐渐熟悉腰部和臀部的运动，并保持肩膀的稳定。
总之，要在摆胯时做到肩膀不动，需要保持正确的姿势，专注于腰部和臀部的运动，控制呼吸的节奏，并通过反复练习来逐渐掌握技巧。
针对摆胯腰部僵硬问题，可以尝试以下方法：
2. 增强核心肌群：进行腹部和背部肌肉锻炼以稳定腰椎。
3. 学习正确动作技巧：请教专业舞者或教练指导摆胯动作，避免腰部过度受力。
4. 定期按摩放松：缓解肌肉紧张，促进血液循环。
总之，强化身体柔韧性和力量训练是关键。