55岁后，一块肌肉建议每周锻炼2-3次，每次锻炼时间为30-60分钟。锻炼时应注意循序渐进，逐渐增加锻炼强度和次数，避免过度劳累。同时，也要注意休息，让肌肉有充分的时间恢复。此外，在锻炼前应做好热身运动，并在锻炼后做好拉伸运动，以减少肌肉损伤的风险。
55岁的人运动的频率应该根据个人的健康状况、身体条件和运动目标来确定。一般来说，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者每周75分钟的高强度有氧运动，同时每周至少进行两次肌肉力量训练。
需要注意的是，对于以前运动较少的人，应循序渐进地增加运动量，避免突然进行大运动量的运动，以免造成身体不适或受伤。在开始新的运动计划之前，建议先咨询医生或专业的运动教练的意见。