方法如下
1. 饮食均衡：摄入适量的高蛋白食物、水果、蔬菜等可以补充大脑所需的营养成分，促进大脑维生素、矿物质等的补充，从而提高大脑反应能力。
2. 适量运动：进行适量的运动可以促进大脑反应能力的提高，如跑步、游泳、打球等。
3. 充足睡眠：充足的睡眠可以提高精力和体力，使身体处于饱满状态，从而提高大脑的反应能力。
人体脊柱的骨骼周围有重要的神经、血管，人体的脊柱需要支撑身体重量、保持正常的活动，要经常进行有效的锻炼。锻炼脊柱有效的运动方法有很多，比较常用的有小燕飞训练、脊柱拱桥支撑锻炼、单杠悬吊锻炼等。
1、小燕飞训练：取俯卧位并全身放松，头部、四肢尽量向上抬起，尽量让肋骨和腹部支撑身体，使人体的脊柱形成向上的拱形，能够有效缓解腰部紧张、锻炼脊柱；
2、脊柱拱桥支撑锻炼：取仰卧位，双侧上肢交叉抱于胸前，双下肢分开与肩同宽，双侧膝关节屈曲90度，以头部、双足跟部为支撑点，并尽量向上挺起肚子呈向下的拱形，但颈椎不好的人群不建议用此方法；
3、单杠悬吊锻炼：双上肢分开与肩同宽，然后握住单杠，利用身体的自身重量进行悬吊锻炼，可以很好地拉伸背部脊柱，以保证脊柱正常的生理位置；
4、其他锻炼方法：可以采用平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等方式，也可以选择游泳的方式，或者做无负重锻炼，均可以有效地锻炼脊柱。
建议在医生指导下进行脊柱锻炼，掌握正确的锻炼姿势、锻炼时间，以免脊柱周围的肌肉、软组织发生副损伤。在锻炼后，可以洗热水澡、补充碳水化合物，或者配合理疗、烤电，彻底放松脊柱肌肉、肌群，防止肌肉内出现酸性物质堆积。
可以改变脸型。适当的体育锻炼可以帮助促进血液循环、加速新陈代谢和消耗脂肪，这些都有助于改善脸部的轮廓和线条。例如，面部抬头运动、颈部运动和嘴巴运动可以加强面部肌肉，改善下巴和颈部线条。
另外，有氧运动如跑步、游泳和瑜伽也可以帮助减少面部脂肪堆积，使脸部更加紧致。但是，需要注意的是，改变脸型需要坚持长期的运动和饮食管理，不能期望一夜之间就有明显的效果。