1、牛奶、鱼类、海鲜、家禽、香蕉、花生等亮氨酸含量较多：鱼类、豆制品、脱脂牛奶、杏仁、花生、南瓜子、芝麻、鱼虾类、贝类等富含赖氨酸。
2、全麦面包、豆制品、脱脂牛奶、杏仁、花生、南瓜子、芝麻等苯丙氨酸含量高；鱼类、奶制品、蛋类、豆制品、花生、糙米、黑米、黑麦、全麦、香菇，蘑菇等富含异亮氨酸和缬氨酸。
3、各种肉类及动物肝脏富含苏氨酸；大豆、豆制品、鱼类、大蒜、肉类、洋葱和酸奶
其实，没有吃什么可以瘦全身，如果想要瘦全身，首先，要有合理的饮食结构，避免饮食单一，确保营养均衡。第二，每天要保持合理的运动。
有助于消化有山药，豆腐及少油的汤，山药可炒片，豆腐加点瘦肉做汤，要多吃稀饭，容易消化，要少吃多餐，可多吃鱼汤稀饭吃。