12个400米跑，总距离为4800米。可以根据自己的体能情况，采用不同的策略来完成。
一种方法是平均配速跑法，即每一圈400米都以相同的速度跑完，这样可以保持稳定的节奏，避免体力下降过快。
另一种方法是渐进式跑法，即前半程以较慢的速度跑，后半程逐渐加快速度，这样可以为后半程留有余力，冲刺时更有爆发力。
此外，跑的过程中要注意调整呼吸，保持均匀的呼吸节奏，避免出现岔气或呼吸困难的情况。同时，跑完每一圈后，可以稍作休息，补充水分和能量，以保持体力。
12个五仁月饼制作的配料比例如下：瓜子仁100g、桔饼丝50g、菠萝丝40g、花生65g、核桃10g、低筋粉100g、转化糖浆70g，
制作方法如下：
1、备好材料，瓜子仁、黑芝麻、倒入锅中炒至焦黄即可。
2、锅烧干，烧热，倒入糯米炒至发黄，吃起来不带生味即可。
3、材料中大些的材料切碎，都倒入盆里，再倒入白糖70g，植物油30ml，白酒10g，水80g搅拌均匀，再分次的倒入熟糯米，直到馅能揉成团，软硬适中为止。4、 转化糖浆70g，花生油25g，碱水1g、低筋粉和吉士粉倒入盆里搅拌均匀，揉成团，室温放置1小时。
5、五仁一个为57g揉成团，皮一个为18g揉成团，取一个皮，放入一个五仁馅，从下往上推包起来。
6、模子里倒入些面粉，转几圈再倒出来，放入馅轻轻按扁，压出月饼来， 放入烤盘里，撒上少许水，先以180°烤5分钟。
7、拿出来刷层蛋液再烤15分钟即可
制作12个50克的蛋黄月饼，饼皮和馅料的比例应该是1:1。
饼皮材料：普通面粉100克、奶粉5克、糖浆75克、枧水2克、花生油25克。
馅料：低糖白莲蓉（或莲蓉馅料）和鸭蛋12颗。
制作方法：
将饼皮材料全部混合在一起，搅拌均匀，直到形成面团。
将面团分成12份，每份约重20克。
将每份面团按压成薄饼，包入一个鸭蛋和适量莲蓉馅料。
将包好的月饼放入模具中，压实成型。
烤箱预热至180度，将月饼烤制10分钟左右，直到饼皮呈金黄色。
出炉后晾凉，即可享用。