好处：
1.调整赛前状态，可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良赛前状态，使大脑反应速度加快，使运动中枢间相互协调，为正式运动时生理功能迅速达到适宜程度做好准备;
2.可以克服内脏器官生理惰性，通过提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心脏和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多氧，克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时间；
3.提高机体的代谢水平，使体温升高，可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，体温较高时血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应，体温升高可增加酶的活性，物质代谢水平提高，保证充足的能量供应，还可提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性，使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤；
4.可通过增加皮肤血流量有利于散热；准备运动的主要目的就是使人更快、更好的进入工作状态，避免运动受伤，十分重要。
如果不热身最常见的就是肌肉、韧带拉伤，关节受伤，以及力量不能发挥到极限。
热身主要是使身体各部位细胞活跃起来，血液供氧充足、流动顺畅，肌肉韧带有较好的韧性，各个关节得到润滑，神经系统达到兴奋状态更好的控制各个部位达到协调。
从而起到身体从静止状态到强度运动状态的过度，减少对身体的副作用伤害。
人的身体如同车一样，先怠速运转使各部件得到润滑，才能满负荷运转。
热身属于有氧运动，保证身体各部位有充足的养分。
运动前做好充分准备活动的意义和作用：1、通过准备活动，可以刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。
2、通过准备活动，能够使人体的体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。
3、如果准备活动不充分，运动时很快会出现疲劳、肌肉僵硬和酸痛、呼吸急促，甚至不想继续运动下去。
所以，只有做好充分的准备活动，才能更好的进入运动状态，避免运动损伤和发生意外。