从轻度运动开始：建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起，然后尝试下快走、慢跑，最后再过渡到跑步、打球等激烈运动。
重视运动前热身：在运动之前要做好准备活动，一般准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位要全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚。太久没运动恢复运动时应柔和细致，不可以过于勉强。
保持运动习惯：用身体适应运动并逐渐提高运动强度和时长。
加强肌肉和柔韧性训练：在运动中加入肌肉训练、核心训练和柔韧性训练，帮助提高体能和身体的适应能力。
均衡饮食：平衡膳食，摄入充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，为身体提供所需要的营养，加速身体恢复。
一个月不运动会导致体能下降，但是可以通过逐渐增加运动量和控制饮食来快速恢复。首先应该从低强度的有氧运动开始，例如散步、慢跑、骑行等，然后逐渐增加运动时间和强度。同时需要注意营养摄入，控制卡路里摄入并增加蛋白质摄入以促进肌肉恢复。另外，正确认识恢复体能的过程需要耐心和持久力，不能一蹴而就，需保持稳定而有规律的锻炼和饮食习惯。
运动是保持身体健康和强壮的重要方式。如果一个月不运动，身体可能会出现衰退和体能下降的情况。为了快速恢复体能，可以逐渐增加日常活动量，例如步行、爬楼梯，每天持续时间逐渐增加。此外，进行较轻松的有氧运动如跑步、游泳、骑车等，每周进行3-4次，每次30分钟，逐渐增加强度。
通过健康饮食和良好的睡眠同样有助于快速恢复体能。坚持锻炼和保持健康生活方式可以使身体更加强壮和健康。