小体重塑形的方法如下：
运动 。以力量训练为主，锻炼身体的肌肉，塑造凹凸有致的身体线条，这样肌肉就不会太松软，看上去也会很有精神。常见的力量训练有举哑铃、杠铃、俯卧撑、平板支撑等，每天进行20分钟，隔天再配合20至30分钟的慢跑。
饮食 。三餐要规律，少吃太油腻、煎炸、高糖高盐的食物，可以多吃牛奶、肉拌面、米饭、菜心炒牛肉、豆腐炖鱼、香菇炖鸡、蒜蓉生菜等食物。
首先，增加身体的肌肉量是非常关键的，可以通过进行力量训练来实现，如举重、俯卧撑等，这样可以使身体线条更加匀称。
其次，进行有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，可以提高心肺功能，消耗脂肪，使身体更加健康紧致。此外，要注意合理的饮食搭配，增加蛋白质和蔬果的摄入，避免过度节食。最重要的是保持坚持和耐心，坚持每周三到四次的训练，持续锻炼才能收到明显的塑形效果。
增肌小体重想要增肌需要通过合理的饮食和锻炼来增加肌肉质量，因为肌肉质量的增加需要摄入足够的蛋白质和热量，并且进行适当的力量训练。
小体重增肌的关键在于合理的饮食和科学的锻炼。
可以增加高蛋白质食物的摄入，如鸡胸肉、鸡蛋、豆类等，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量。
在锻炼方面，可以进行力量训练，包括哑铃、杠铃等器械训练，以促进肌肉的生长。
另外，保持充足的睡眠和适当的休息也是增肌的重要因素。