可以。其实这种响声，如果不带有痛感，是一种正常的生理现象。这种声音分两种情况
1. 在运动时，由于负重或肌肉有力地收缩，使关节面相互撞击或挤压摩擦，发出调子低沉的声响
2.当关节受到外力牵拉时，构成关节的骨被拉开，关节囊扩张，关节腔内负压增加，关节液急剧地振动，发出调子较高的声响。
当胳膊卡在床缝中时，首先要保持冷静，不要挣扎或用力扯动。以下是一些建议：
1. 轻轻地摆动胳膊，试图找到最自然的位置来释放胳膊。
2. 尝试放松肌肉，让胳膊尽可能放松。
3. 在胳膊和床缝之间插入一软而厚的布或枕头，帮助减轻压力并让胳膊更容易滑出。
4. 请别人帮忙，让他们轻轻地拉开床缝，以便您可以从中取出胳膊。
5. 如果以上方法都无效，就应立即拨打紧急服务电话，寻求医疗帮助。
请谨慎处理，避免造成进一步损伤。
对于胳膊抬起起来的锻炼，可以从以下几个方面入手：
锻炼手臂的提拉力：可以通过引体向上、哑铃弯举、划船运动等动作来进行锻炼。引体向上可以使用单杠进行，通过改变握法和身体位置来锻炼不同部位的肌肉。哑铃弯举可以选择不同的握法和重量，如反握和宽拉等，来锻炼肱二头肌和前臂肱桡肌。划船运动则可以锻炼背阔肌和三角肌的后束部位，对于增强手臂的提拉力非常有帮助。
锻炼手臂的推伸力：可以通过俯卧撑、双杠臂屈伸、哑铃推举等动作来进行锻炼。俯卧撑可以锻炼胸大肌和肱三头肌，尤其是宽、窄支撑体位的练习。双杠臂屈伸则是通过臂屈伸锻炼，能够锻炼到胸大肌和三角肌后束。哑铃推举则可以锻炼到三角肌和肱三头肌，特别是肩上直举和颈后推举动作。
锻炼手臂的抬升力：可以通过哑铃前平举和哑铃侧平举等动作来进行锻炼。前平举可以锻炼三角肌前束，而侧平举可以锻炼三角肌中束。
此外，还可以通过一些辅助性的锻炼方法来提升手腕的力量和灵活性，比如指卧撑和双手侧握举体等动作。这些动作都可以有效地锻炼手臂的各个部位，从而提升整体的力量和耐力。