可以通过饮食摄入。
食物中的碳酸钙可以通过饮食摄入。一些富含碳酸钙的食物包括牛奶、酸奶、芝士、干果、坚果、绿叶蔬菜（例如菠菜、羽衣甘蓝和甜菜）和水果（例如橙子、柠檬和葡萄柚）。
有益菌可以通过膳食或补充剂来补充。以下是一些常见的方法：
1. 食物来源：有益菌存在于发酵食品中，如酸奶、酸白菜、酸黄瓜和酿造酱油。食用这些发酵食品可以帮助增加肠道内有益菌的数量。
2. 益生元：益生元是一种可促进有益菌生长的膳食纤维。食物中富含益生元的食品包括洋葱、大蒜、芋头、香蕉和燕麦。
3. 益生菌补充剂：可以通过口服益生菌补充剂来增加肠道内有益菌的数量。选择适合自己的益生菌补充剂，在医生或营养师的指导下使用。
4. 注意饮食健康：保持均衡的饮食，增加膳食纤维的摄入量，减少精制糖和加工食品的摄入，有助于维持肠道内有益菌的平衡。
多吃富含Vc，Ve的食物
1. 柑橘类水果（例如橙子、柠檬、葡萄柚）
2. 草莓
3. 菠菜
4. 红椒
5. 菜花
6. 青椒
7. 番茄
8. 猕猴桃
9. 蓝莓
10.芒果
富含维生素E的食物：
1. 杏仁
2. 花生
3. 芒果
4. 坚果（例如核桃、腰果、松子）
5. 橄榄油
6. 鳕鱼
7.奇亚籽
8. 菠菜
9. 鳗鱼
10.南瓜籽
这些食物是富含维生素C和维生素E的良好来源，但并不是全部。多样化您的饮食，包含各种新鲜水果、蔬菜、坚果和种子，以确保获得足够的维生素C和维生素E。