中度强度跑步是一种以快步为主、心率适中、呼吸略急的有氧运动。跑步时，你应该感到出汗、但仍保持轻松愉悦，不至于超出自己的极限。建议在心率范围为60%到80%之间跑步，通常这个范围为每分钟140到160下。一般来说，中度强度跑步时间应控制在30分钟以上，频率最好是每周3次以上。中度强度跑步对于增强心肺功能、改善代谢水平、塑造健康体态等有很大的好处，对于初学者来说，适度增加跑步的时间和强度更为适宜，同时应该遵循自己身体状况来制定跑步计划。
中度污染的天气开窗通风需要根据实际情况而定。如果室内空气质量相对较好，室外空气质量虽然中度污染，但窗外的空气质量比室内好，可以适当开窗通风进行空气对流，减少室内空气中二氧化碳和甲醛等有害气体的浓度。
但如果室外空气质量很差，开窗通风反而会加重室内空气的污染，增加人体对有害气体的吸入，建议使用空气净化器等工具提高室内空气质量。