4：30起床正常。
晚上21点睡觉，凌晨4：30分起床已休息七个半小时。即符合睡眠八小小时的说法。也在中老年人6～8睡觉时间的范围，只要睡觉质量好就行。但4：30分出去晨练不太合适。
根据杭州市的交通规定，晚上20点过后仍然可以进入杭州。杭州市并没有设置晚间封城的规定，所以只要没有特殊情况或限制，晚上20点过后仍可以进入杭州。但请注意，进入杭州前最好提前了解当地交通规定和堵车情况，以便合理安排行程。
按十二时辰算法的话23：00以后就算子时了。子时是一天当中的第一个时辰。所以23：00以后出生的人要算第二天的了。不知道这样解释你明白了没有。