1-2小时
跑完步后可以擀小腿，但一般不建议立即擀腿，可以在跑完步后休息1-2小时再进行按摩，或者在运动完后隔一段时间再擀腿，以免按摩的力度过大，造成组织损伤，同时按摩时应注意适当按摩肌肉。
30分钟
在我们跑完步后，一般在半小时左右即可恢复正常。
当然这也要看你运动量的大小，还有就是个人体质不同，恢复的时间也会不同，有的人甚至几小时，心率仍然在增高的状态不能恢复，
跑步后出现大腿紧绷的现象，通常是由于肌肉疲劳所造成的。为了缓解这种情况，可以进行一些拉伸训练，例如坐下来，将膝盖向胸部拉，保持15秒左右，然后慢慢将腿伸直，轻松地放松大腿肌肉。
此外，给大腿进行按摩也可以有效地缓解肌肉酸痛，让肌肉快速恢复。记得在跑步前做好充分的热身拉伸，避免在跑步后出现不良后果。