肺吸气和呼气要做到慢细长，嘴巴微微张开呼气，切忌大口快速呼吸或者喘出气。
跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不畅引起。跑步时采用鼻子呼吸与跑步节奏相协调，随着跑步距离和强度的加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式。
跑1km可以通过以下几个方面来提高速度和减少疲惫感。
首先，进行适当的热身和拉伸，让肌肉得到充分的准备。
其次，保持正确的跑步姿势，包括脚步着陆中间，脚下与地面成垂直，双臂要自然摆动等。
再次，保持良好的呼吸节奏，通过深呼吸来让体内流入更多的氧气。此外，跑步鞋的选取也很重要，最好选择透气，舒适的鞋子来减少脚部疲劳。最后，要注意逐渐递增跑步量，逐渐适应身体，这样才能保持跑步不累又快的状态。
想要提高400米赛跑的耐力和爆发力，需要进行有针对性的训练。具体方法包括:
1.进行腿部肌肉训练，可以进行跑步、爬楼梯等有氧运动，增加腿部肌肉力量。
2.进行高强度有氧运动训练，如冲刺训练，以增强心肺功能和耐力水平。
3.进行短距离速度训练，如80米、100米等短跑，以提高爆发力和加速度。
4.增加训练量和强度逐渐适应，逐步提高跑步速度和器械（比如哑铃）负重。要在训练过程中注意身体的适应情况，避免受伤。