可从动作、防护装备两方面保护膝盖。
1、动作：体态端正，勿弯腰、身体倾斜。每次上下楼仅跨越一个台阶，避免膝盖移动范围过大。上楼下楼时，脚尖先落地，尽量保证膝盖处在正前后位置，避免膝盖左右倾斜。上下台阶腿部用力时，保证前脚的膝盖在脚尖后面，小腿和大腿尽量成90°发力。
2、防护装备：可听从医生建议佩戴专业护膝，沿肌肉走行粘贴专用的肌肉胶带，穿柔软较厚的鞋子，运动鞋最好。
爬楼梯不伤膝盖的本质是通过更多肌肉的收缩缓解膝盖软骨的磨损。但是，膝盖的运动一定伴随着膝盖的磨损，如果有条件建议乘坐电梯。
爬楼梯确实是一个很好的全身运动方式，可以帮助收紧身体多个部位的肌肉。当你爬楼梯时，腿部肌肉会得到很好的锻炼，尤其是大腿和小腿肌肉。同时，你的核心肌肉群也会参与进来，帮助保持身体的平衡和稳定。此外，手臂和背部肌肉也会因为需要支撑身体而得到锻炼。因此，坚持爬楼梯不仅能增强心肺功能，还能帮助你收紧全身的肌肉，塑造更好的身材。但记得，爬楼梯时姿势要正确，避免受伤哦！