1. 葛菜去除花和黄叶杂物，将叶子和根茎分开洗净，根茎扎成一把待用，叶子放一边，汤煲到差不多才加入。
2. 猪蹄去毛，温水泡几分钟，刨净表皮脏物，猪骨洗净。
3. 猪蹄，猪骨，葛菜根茎，水一同入煲，大火煲开，小火煲一小时，加入菜叶，大火煲十分钟，加少许盐即可
4. 成品
高原适应性训练是为了帮助人们适应高海拔环境而进行的一种训练方法。以下是几种常见的高原适应性训练方法：
1. 逐渐升高的住所： 在高海拔地区，建议在海拔较低的地方开始住宿，并逐渐向更高的海拔地区移动。这样可以使身体逐渐适应缺氧的环境，减轻高原反应的症状。
2. 模拟高原环境的训练： 在低海拔地区模拟高海拔环境进行训练，例如在室内使用低氧气膜或者呼吸器进行训练。这种训练可以增加肺部和心血管系统的适应性。
3. 间歇性低氧训练： 这种训练方法是在有氧运动过程中交替进行低氧和高氧的训练。例如在跑步机上进行高强度有氧运动时，设定低氧气压条件，进行间歇性训练。
4. 长时间低强度有氧运动： 长时间低强度的有氧运动如慢跑、骑自行车等，可以增加心肺功能适应性。
5. 饮食调整： 在高海拔地区，建议食用高能量、高蛋白质的饮食，以及增加维生素和矿物质的摄入量，帮助身体更好地适应高原环境。
以上是一些常见的高原适应性训练方法，但在进行训练之前，请先咨询专业医师和教练。
高原野菜葛溜可以先将其洗净后切成段，然后用少许油煸炒至变软后加入适量盐和清水煮熟，最后加入适量酱油和蒜蓉炒匀即可食用。此外，也可以将葛溜搭配其他蔬菜一起炒或者煮汤，增加口感和营养价值。无论是清炒还是煮汤，高原野菜葛溜都能保留其原汁原味，口感清爽，营养丰富，是一道美味健康的家常菜肴。