1.燕麦，富含纤维和蛋白质，能够吸水膨胀，延缓胃排空。
2.坚果，能够提供长时间的饱腹感。
3.红薯，含有大量的淀粉和纤维，能够提供持久的能力和饱腹感。
4.鸡胸肉，食用后可达到饱腹感强的效果。
5.鳕鱼尔，可以提供长时间的饱腹感
以下是一些顶饱且热量相对较低的食物：
1.燕麦：富含膳食纤维，能提供饱腹感。
2.糙米：营养丰富，消化吸收速度较慢。
3.玉米：含有丰富的膳食纤维。
4.红薯：是一种优质的碳水化合物来源。
5.土豆：既能增加饱腹感，又富含多种营养。
6.豆类：如绿豆、红豆等，提供蛋白质和膳食纤维。
7.鸡胸肉：蛋白质含量高，脂肪含量低。
8.鱼肉：富含优质蛋白质，易于消化。
9.鸡蛋：是优质蛋白质的良好来源。
10.牛奶：提供蛋白质和营养。
11.苹果：富含果胶，增加饱腹感。