选择呼啦圈的大小需根据个人因素而定。一般而言，初学者或身体较胖者建议选择大圈，因为大圈的摆动幅度较大，更容易掌握，且对腰部的冲击力较小。
熟练者或身体较瘦者可以选择小圈，因为小圈的摆动幅度较小，需要更精湛的技术，且对腰部的冲击力较大。
此外，选择呼啦圈时，应考虑圈的重量，一般建议选择重量较轻的呼啦圈，能够轻松地旋转且不感到吃力，避免操作过程中的负担。
呼啦圈转时，如果两边的肉受到了疼痛的刺激，那么会感觉不舒服，但这并不会影响呼啦圈的转动。
可以继续转是因为身体可以适应疼痛感，同时也可以通过调整呼啦圈的速度和轮廓来减少疼痛的感觉，这样可以长时间的练习呼啦圈，同时还能锻炼身体。
但如果疼痛过于剧烈，应该立即停止运动，并休息一段时间，以免造成更严重的伤害。
准备好呼啦圈和钩子。 将呼啦圈放在平坦的地面上，并确保它不会滚动。
将钩子的一端插入呼啦圈的边缘，然后将钩子的另一端固定在墙上或其他固定物体上。 确保钩子固定牢固，不会脱落。
将呼啦圈拉直，使其与地面平行。
站在呼啦圈前，将脚放在呼啦圈的两侧。
双手抓住呼啦圈的边缘，并将呼啦圈放在腰部。
开始旋转呼啦圈，并保持呼啦圈的旋转。