体操倒立训练的时间因人而异，初学者可能需要数周或数月才能达成倒立姿势，而经验丰富的运动员可能只需几秒钟。在训练过程中，建议逐渐递增训练时间和难度水平，同时保证足够的休息和恢复时间。每次训练的时间应根据个人体力状况和训练计划而定，一般建议每次20-30分钟为宜。除了不断练习倒立，还应该加强核心肌群的锻炼，提高身体平衡和灵敏度，以在倒立的同时保持身体稳定不摇晃。
体操练单杠双杠，跳山羊，跳马，跳箱。
垫上运动包括前滚翻，后滚翻，直腿前滚翻，后滚翻直腿起。
鱼跃前滚翻。肩肘倒立，头手倒立。前空翻，后空翻，直臂倒立。靠墙直臂倒立。健美操，各种韵律操。以及现在流行的广场舞等等都是体育生体操练习的项目。
奥运会含金量高，奥运会是四年一届，世界最高水平综合性运动会，各个单项都要通过严格的预选获取参赛资格，体操是按人数要求，选出团体参赛队，个人单项也需要参加世界杯分站赛，获取积分，排名靠前的才可以参赛，能获得奥运会体操冠军对选手来说是巨大的荣誉和梦想，所以获得奥运会冠军非常困难，都是最优秀的选手以最佳的发挥才能做到，所以含金量高于其他任何赛事，而体操世锦赛是每一至两年举行比赛，尽管参赛选手众多，但水平无法保证，无法和奥运会相比，而一名选手高水平可以保证两年，但很难保持四年，所以还是奥运会含金量高。