正常人身体每公斤需要0.8-1.2克/公斤体重的优质蛋白质，而优质蛋白质应占全部蛋白质的50%以上。但是如果有特殊疾病或者处于特殊状态，所需蛋白质的量可能会有所不同。
优质蛋白质指的是那些富含必需氨基酸的蛋白质，这些蛋白质通常来源于动物食品（如肉类、禽蛋、奶制品）和豆类食品。非优质蛋白质（即不完全蛋白质）则可能对健康造成负面影响。
此外，应注意饮食中的蛋白质不仅要量足，更要多样化，以获得各种必需氨基酸的平衡摄入。同时，饮食中蛋白质的来源对于健康也很重要，尽量多摄入富含优质蛋白质的动物性食物和豆类食品，以提供身体所需的营养。
跑步的一般配速是一公里5分钟到6分半钟都是正常的。有点运动基础的人的配速可以达到4分半钟。
根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。
再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。
如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间。这也就是说你的配速为7min30s。
1. 平坦：正常的腹部在躺平的情况下，通常会显得比较平坦。这意味着腹部没有凸起或下垂的迹象，肚皮的曲线与身体的曲线是相对平滑的。
2. 轻微凸起：某些情况下，正常人的腹部可能会轻微地凸起。这可能是由于饮食、消化过程或脂肪分布等因素引起的，但凸起的程度通常不会明显到需要特别关注。
3. 肌肉线条：如果一个人有较为发达的腹肌，躺下时肚子可能会显示出一些肌肉线条。这通常是健身或运动训练的结果，而不是常见的情况。
需要注意的是，每个人的身体构造和生理特征是不同的，所以每个人躺下时肚子的形状和外观也会有所不同。如果你对自己的躺卧姿势或肚子的外观感到担忧，建议咨询医生或专业人士，以获得更准确的个人建议和评估。